Формирование правильной осанки

Формирование правильной осанки

Красота не существует сама по себе – она прочно связана со здоровьем. Красивая фигура – это гармоничные пропорции, крепкое тело. Красивая походка – легкая, упругая и пластичная. Красивые движения – непринужденные, свободные, естественные…

Сохранить ощущение легкости особенно важно, когда на плечи родителей и детей ложится груз подготовки к учебному году. О том, какую роль в красоте и здоровье играет позвоночник, рассказывает Татьяна Орлова, специалист в области ортопедии.

Правильные пропорции = физическая выносливость

Правильно сформированный позвоночник напоминает пружину. Когда ребенок только родился и лежит в кроватке, – его позвоночник практически прямой. Когда начинает держать голову – формируется изгиб позвоночника вперед, когда садится – округляется линия спины и плеч, когда встает и начинает ходить – спина выпрямляется и появляется поясничный прогиб. Так формируется наш скелет. Его гармоничное сложение гарантирует мягкую пружинистую походку, отсутствие повреждений в процессе движения.

Каждый сегмент скелета – стопы, голени, бедра, таз, позвоночник, шея – устроен так, чтобы служить прочной опорой для вышестоящего отдела. Если идет нарушение в одном из отделов – страдают и следующие за ним.

Что вы скажете, если в 20 лет ваш сын не сможет ходить в походы с друзьями и даже гулять с девушкой по городу, потому что моментально устает, ему тяжело? Мало друзей, проблемы с личной жизнью – как ни парадоксально, это может быть следствием плохо сформированного опорного аппарата. Тяжело двигаться – и появляется ощущение тяжести жизни, собственной неудачливости, тяжелым становится характер… Трудно ходить – начинают больше сидеть; больше сидят – увеличивается нагрузка на позвоночник. Замкнутый круг! Но при этом мы видим и 50-, и 80-летних активных людей, легких на подъем и радующихся жизни. Как-то же это им удалось?

Распознать и обезвредить

Выявить нарушения поможет ортопед. В этом смысле родителям не нужно быть слишком уверенными себе. Самостоятельно сложно распознать отклонения в физическом развитии, а услышать от врача: «ваш ребенок развивается неправильно» – где-то обидно. Поэтому так ценны ваше спокойствие, дорогие родители, и готовность изначально и постоянно работать над здоровьем ребенка.

Начиная с 1 года необходимо ежегодно следить за формированием стопы, понять, как ребенок ставит ножку при ходьбе; если придется – сразу исправить с помощью ортопедических стелек, не запускать. С 5 лет – следить за длиной нижних конечностей: они могут расти несимметрично. Оценивать, не слишком ли ребенок округляет спину, нет ли признаков сколиоза, а также признаков рахита, особенно в тех регионах, где в году мало солнечных дней.

С 5 лет надо начинать готовиться к школе, этому тяжелому испытанию для здоровья ребенка. В период школы – с 7 лет – на позвоночник приходятся самые большие нагрузки, но именно в это время он наименее вынослив к нагрузкам, ведь идет его интенсивный рост! В школе нужно многому научиться, осуществить мечтания родителей, выполнить требования учителей… И при этом окружающие как бы забывают, что ребенок в это время живет, растет и должен укрепляться, чтобы всю дальнейшую жизнь быть устойчивым и физически, и духовно. Поэтому физическому развитию в важно уделить не меньшее внимание, чем интеллектуальному! Отговорка «нет времени» не работает, если речь идет о профилактике нарушений осанки, ведь воспитание здесь идет без отрыва от ежедневных занятий.

Да и сам родителям не помешает сила и выносливость, чтобы выдержать школьный марафон. И поэтому – приводите себя в форму и помогите окрепнуть ребенку!

Формирование правильной осанки на собственном примере

…Иногда на прием к ортопеду приходит мама с ребенком и говорит: «он сутулится…». И так хочется подмигнуть ей и сказать – ну распрямитесь же сами! Ведь ребенок копирует поведение ближайшего окружения.

Вы должны научить ребенка правильной осанке. Для начала расскажите ему об уникальном изобретении природы, позволяющем человеку ходить прямо, о правильном расположении тела в пространстве – а потом покажите на собственном примере.

Держать спину прямо – это манера жить! Универсальным средством формирования гармоничной осанки во все времена служило упражнение у стены. Так воспитывали и в институте благородных девиц, и в кадетском корпусе. В дворянских семьях уже в младшем возрасте приходилось «выходить в свет», гордо неся голову и держа спину. Это было частью воспитания тела и духа.

Ребенку необходимо привить навыки правильной осанки: стоять симметрично на обеих ногах, держать спину прямо, плечи развернутыми, взгляд – направленным вперед. Встаем у стенки, прижимая пятки, ягодицы, лопатки, затылок. Маленькие дети стоят полминуты или минуту, а родители и старшие дети – чем дольше, тем лучше. Одновременно можно читать, смотреть телевизор, общаться. В любом случае во время этого упражнения мозг запоминает правильное положение тела, формируется мышечная память. Если ребенку стоять «за компанию» скучно, нужно его смотивировать, сыграв на его интересах. Кто-то учится на принцессу, кто-то на президента. А у кого-то научный или спортивный интерес: взять в руки секундомер и проверить, сколько смог простоять вчера, сколько выйдет сегодня.

Следующий этап – прогулки с предметом на голове. Это отличное развлечение, и при этом серьезное упражнение. Память мышц сначала воспитывается волевыми усилием, потом поддерживается контролем, но постепенно входит в естественную привычку.

Если спросить балерину: «почему ты держишься так прямо?» – она ответит: «я не умею иначе!». Она создала себе мышечный корсет, который поддерживает тело стройным. Любая женщина сможет достичь грации балерины, если потратит несколько минут в день на упражнения для осанки. Сделайте это для своей красоты и позаботьтесь о красоте детей!

Сидеть подвижно – даже за работой! Чтобы мышцы оставались в тонусе, нужно как можно больше двигаться. Даже работать за компьютером или читать книгу можно динамично, часто меняя позу. В этом идеально помогает эргономичная мебель, разработанная инженерами в содружестве с врачами. В качестве примера приведем достижения немецкой фабрики moll. Именно здесь впервые создали мебель, которая решает проблему подвижности при работе за письменным столом и компьютером. Владельцу такой мебели ничего не приходится делать для поддержания себя в тонусе во время занятий – само строение стула здесь таково, что на нем просто нельзя сидеть иначе, чем подвижно и физиологически правильно! Мебель moll можно за секунду отрегулировать под свой рост и пропорции благодаря уникальным механизмам. И благодаря этим же механизмам она «растет» вместе с ребенком, сопровождая его от детского сада до института. Если в семье будет хотя бы один стул и один стол от moll, за которым по очереди смогут заниматься, общаться в интернете, играть младшие и старшие дети и даже мама, то скоро все заметят меньшую утомляемость, большую подвижность и тонус. Поэтому, покупая мебель для школьника, многие семьи останавливают свой выбор на столах-трансформерах и стульях moll. И это становится для них серьезным подспорьем в поддержании здоровья и жизненной активности.

Растягиваться – полезно и приятно!   После длительного сидения хорошо бы разгрузить позвоночник – лечь на горизонтальную поверхность. Если лечь невозможно – постоять у стенки, выпрямиться. Когда ложимся спать – важно улечься на ровной упругой постели, на спине. Эта поза – самая эргономичная: она позволяет разгрузить напряженные за время длительного сидения межпозвонковые диски, расслабить все связки и дать передышку мышцам. А просыпаясь утром, важно как следует потянуться.

Существуют специальные ортопедические упражнения для позвоночника (они служат и лечебной гимнастикой при сколиозе). Одно из самых эффективных – «рыбка» или «самолетик»: лечь на живот, вытянуться как струнка и слегка приподнять над полом руки и ноги. Так укрепляются мышцы спины, уходит сутулость.

Желательно заниматься теми видами спорта и физкультуры, которые призваны разгрузить позвоночник. Очень полезны плаванье, аквааэробика, стретчинг, упражнения на фитнес-мяче.

Держать спину прямой – так же естественно, как чистить зубы и мыть руки перед едой. Это просто должно войти в привычку. Формирование навыка правильной осанки – это воспитание хороших манер, которые помогают человеку жить в современном обществе: выдерживать нагрузку при обучении и работе, быть стрессоустойчивым, выглядеть привлекательно.